co przed treningiem

Dieta: 8:00 - śniadanie - 2 jajka 120g - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 100g - tuńczyk 100g - banan 100g 12:00 - trening 14:00 - zaraz po treningu - tu nie wiem, przydałoby się coś co mogę zjeść w drodze do domu, a nie będzie niedobre zimne 16:00 - I danie - oliwa z oliwek 20g - [...]

no a co by innego jak nie sciegno ;) to sie rozgrzewaj przed treningiem ja zwsze ide do klopa i tam 5minut sie rozgrzewam warto stracic te 5min plywania a potem nie miec problemow

1. 6:00 Płatki Kukurydziane(niestety)+mleko250ml Garść Orzechów 2kanapki z serem lub szynką. 10ml Oliwy z Oliwek 2-9:00 Przerwa w szkole. 4 Kanapki Chleba Pełnoziarnistego z Sszynką lub serem 1 jajko gotowane 1pomidor 3- 12:00 Długa Przerwa w Szkole. 2 Kanapki Chleba Pełnoziarnistego z Serem wiejskim 1jabłko i tu bym coś jeszcze dododał tylko [...]

[...] siłę to kretka musi być. Cykle wyglądały normalnie. Pierwszy z fazą ładownia, następny z fazą ładowania, ale nie pełną. a ten trzeci juz bez. CO DO DIETY to: napisze co jem przed i po treningu, bo reszta to róznie i nie chce zasmiecac forum. przed treningiem: - matrix z mleczkiem - sałatka z ryżu białego i kurczaka (hmmm, pycha) po treningu: - [...]

[...] max ciężary, z którymi zrobisz 5-6 powtórzeń.Pózniej zaczynasz trening od 80-85% ciężaru maksymalnego i co trening dokładasz 2-3% obciążenia. Jedz planem, aż do stagnacji.Przypuszczam, że potrwa to 2-3mieś. Przed treningiem kawa jak najbardziej! Możesz pomyśleć nad jakąś przedtreningówką. Zmieniony przez - Freak w dniu 2012-05-27 18:07:36

Ok, po koleji :) -Zostawić tylko FBW czy tylko HIT? -w takim razie po śniadaniu? -czyli kasze+pierś zjeść przed treningiem? -zrozumiano :) -czmeu Venom nie, z tego co zauważyłem to chyba najlepszy spalacz. Pozdrawiam.

Rady przyjęłem, trochę doczytałem i co nieco pozmieniałem. Wygląda to tak: Trening FBW + po treningu ok 60 minut aerobów- poniedziałek, środa, piątek. Same aeroby- czwartek, wtorek, sobota. Bieganie codziennie po śniadaniu. Mam pytanie czy brzuch mogę ćwiczyć codziennie to samo się tyczy biegania czy lepiej może zrobić jakieś przerwy ? W diecie [...]

[...] kosmosu, "bo tak"? czy to będzie 5/10/15 minut po treningu to będzie dobrze - kreatyna traci swoje wlasciwosci po dluzszym pobycie w wodzie - prawda li to? mozna przed treningiem przygotowac napoj i wypic go po? jesli jednak traci swoje wlasciwosci, to po co kreatyne popijac woda? w zoladku i tak sie wszystko wymiesza. 3l wody [...]

[...] musza się zgadzać, resztę dopasuj wg. swoich potrzeb. PS: Co do posiłków okołotreningowych: ,,Zaleca sie spozywanie do 2,5g weglowodanow na kilogram masy ciala na okolo 3h przed treningiem i 1g weglowodanow na kilogram masy ciala po treningu. Nie spotkalem sie podobnymi wytycznymi dotyczacymi bialek ale po treningu warto spozywac do40g bialka [...]

a czemu przed treningiem a nie po ? ;) powinno się wykorzystywać po treningu. Używając przed zostanie wykorzystana podczas treningu. Użyta po zostanie przez mięśnie zmagazynowana. dając przed osłabi się kompensacje organizmu na kreatynę. ale patrząc z drugiej str. będzie gorsza kompensacja, ale dodatkowa energia wywoła znacznie więcej [...]

Jak pobudzenia nie czules jak do 2giej nie spales ? Ja dzis wziolem 30min przed treningiem jedna rozwalona kapse wylizujac paluchem to co sie lekko rozlalo <sknera> Powiem ze dziala bardzo bardzo dobrze :D pot ze mnie lecial az milo, byly momenty ze czulem drgawki z zimna czyli wystrzal termogenzy Na plus moge zaliczyc brak jakiegos [...]

[...] tj serwatka w godzinnach porannych i okolotreningowych, a kazeina w godzinach nocnych. Tauryne oczywiscie mozesz dorzucic szczegolnie z glutamina, co da znacznie korzystniejszy efekt. Tauryne stosuj w dawce 2 kaps rano, przed treningiem, a glutamine 2g rano , 5g po treningu i 2g przed snem. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-06-22 23:37:47

[...] się nie zakatować xD). Trening poszedł ciężko, mimo iż miał być lżejszy. w niedziele zawsze jestem zaspany i zmęczony i jakoś tak było ciężko. Następnym razem walnę sobie przed treningiem kawusię ;p . Co tu gadać wszystkie partie jakby po równo dostały. Może trochę więcej bic i przedramię oraz łydki. Kurcze pod koniec obwodów tzn. na [...]

Ok, dzięki za porady. Zaraz się do nich odniosę najpierw jednak coś co mnie przeraziło. Policzyłem sobie kalorie w dotychczasowej diecie wyszło 3500 dziennie a o ile kalkulator na sfd zawartości produktów się nie myli to: białka: 114 tłuszcze: 86 węgle: 553 Aż dziwne, że przy takiej diecie nie ważę obecnie 100kg, może to coś mówi o mojej [...]

No to edytuje po raz 3;) Dodałem twaróg 50g przed treningiem i 40g sera po treningu, zamieniłem słonecznik na dynie, no i wyszło co wyszło, sami ocencie. Outsidee, dzięki za dobre rady, z tymi odżywkami wpc i omega3, to narazie dam sobie spokój, wiem jakie mają działania, ale niestety tymczasowo mnie na nie niestać. Ale w niedalekiej przyszłości [...]

ŚNIADANIE ok. 550kcal 18\10\141 1. Płatki owsiane (60g=200kcal) z mlekiem 2%-owym (200g=100kcal) + Płatki kukurydziane do smaku (10g=36kcal) - Kukurydziane wywal, rodzynki masz dla smaczku. 2. Rodzynki (50g=140kcal) 3. Banan (250g=50kcal) 4. Jajo Płatki 100 g + mleko + banan + jaja i warzywa DRUGIE ŚNIADANIE ok. 440 kcal 16\15\56 1. Chleb ciemny [...]

Dzieki za odpowiedzi. Czyli kreatyne mam zaczac brac razem z Clenbuterolem, ok. Kiedy mam brac metanabol? Gdzies slyszalem ze najsilniej dziala w ok godzine po podaniu - wiec przed treningiem. Czy mam tez podzielic dawke i brac rano i wieczorem? Co z Sustanonem? Kluc sie po treningu czy przed? A moze w dni beztreningowe? Mam tez pytanie dotyczace [...]

[...] przeprowadzenia testu! Jestem osobą, która nie jest szczególnie podatna na działanie kofeiny dlatego do testu podszedłem z dystansem. Zacząłem stosowanie jednak kapsułki przed treningiem i jednej kapsułki jako zamiennik kawy z samego rana. Okazało się, że jedna kapsułka doskonale nadawała się na poranne przebudzenie i dawała większego kopa [...]

[...] 1.Posiłek. Śniadanie. kromki chleba, niestety białego i w sumie 2 plasterki szynki lub filetu z indyka, kromki smaruje masłem. 2.Posiłek , przed obiadem. też jakaś kromka chleba z szynką lub drożdzówka. 3.Posiłek. Obiad. To sam nie wie co będzie, bo ja nie będę go przyżądzał. Ale zupa jest prawie zawsze [...]

[...] deki (5 dni po ost. strzale testa) : 1x4 tabsy, 5x2tabsy, 10x1tab Kreatyna : po ost. strzale prola bez ladowania. (max 7-10g/dzien) --- 2) Suple : 1) Whey Mass Gainer - przed treningiem (zastepczo zamiast posilkow) 2) Protein 80 - na noc (30g) 3) Extensor 80 - po treningu (30g) 4) Carbopur - 50g po treningu 5) ZMA - 2 kaps 30min-1h przed [...]